dieta 6 posilkow dziennie ok 2500 kalori , waze 88 kg wzrost 187 , ogolnie wyglada to gdzies tak: 30g bialka na posilek , weglowodanow 70g 2 pierwsze posilki pozniej ok 30-40 , tluszczu tak 10-15 g na posilek . Trening to: Rozgrzewka 10 minut Rowerek - 10min Trening : 3 obwody , cwiczen 14-15 , ilosc powtorzen 15 , przerwy miedzy cwiczeniami ok. [...]
próbuj zwiekszyć ilośc bialka w diecie co podkręci metabolizm i może troszke tluszczu zleci- a przynajmniej sie nie odloży, w pracy profi raczej 100g. bo to taki mały posiłek. na noc prolo dobrze, więc jesli dieta zawiera pozostala część potrzebnego bialka i innych makroskładnikow to mozna uznać, ze jest dobrze... kreatyna ma to do siebie, że [...]
ale ja machalem serie po 80-85 kg po 10 razy, a teraz biore 50 spokojnie robie np. 15 razy a pozniej juz nawet z 8 mam problem.Wiem ze przerwa robi swoje ale az tak...:/Ja teraz spalam tluszcz i wlasnie nie wiem czy dobrze jest robic po 6 powtorzen ale wiekszym ciezarem.Moze jakis spec sie wypowi??Moim zdaniem chyba warto, bo cwiczac np. klatke [...]
[...] dawki anabolików w cyklu i podobnie duże ilości suplementów. Jeśli chodzi o mnie to jak na razie nie zamierzam zmieniać nic w moim odżywianiu,gdyż jak dla mnie ograniczona ilość węglowodanów jest najlepsza w rozwoju.Trzeba jednak pamiętać,że każdy jest indywidualnością i to co jest dobre dla jednego niekoniecznie musi być dobre dla [...]
-------------------------------------------------------------------------------- Dzieki! Nowa wersja!, ocen ta: posilek 1 mleko 3.2% 300g platki owsiane 100g Ostrowia (napisz ile gram mam dac) ZGODNIE Z ZAPOTRZEBOWANIEM..OK.10-15%BIALKA BEDZIE OK. oliwa z oliwek 14g TU MZOESZ DAC ZA OLIWE NASIONA NP. ORZECHY WLOSKIE/PESTKI DYNI pomidor 1 [...]
Ok rozumiem Co do saa pytam ...zreszta niewazne Ogolnie istnieje taka opcja aby przy cyklu saa spozywac glownie tluszcze - ale nie wiem czy decydujac sie na cykl (oczywoiscie wszystko zalezy jaki to cykl) zdecydowalbym sie na nia Kilka wanzych hormonow odpowiedzialnych za anabolizm i pozyskiwanie masy - jest produkowanych w wiekszej ilosci [...]
patryx-13 - Masło to również źródło produkt wart uwagi w zdrowej diecie. NIe rozumiem zestawienia go z margaryną. Białko to nie kwestia "ogólnie przyjęta", a kwestia zapotrzebowania. Co do autora - nie można aspektu tłuszczu w diecie definiowac jednoznacznie, jako "dobrego", albo "złego". Jest potrzebny w diecie, a jego ilośc jest uzależniona od [...]
wrzucam diete ani na mase ani na redukcje, to dieta ułożona jest na bilans 0 na podstawie postu Tyki,ocencie diete czy wogole dobra jest jak bym niecwiczyl albo 2 razy na tydzien bym cwiczyl i czy moge zmniejszyc ilosc tluszczy bo jak ukladalem na redukcje to wyszlo mi ze 10 g tłuszczy w kazdym poislku oprocz ostatniego a w tej diecie ktora zaraz [...]
jesli sie bylo otluszczonym wczesniej, to trzeba zaczynac od bilansu na 0, potem lekko podbijac, a nie od razu wskakiwac na X kcal. Genetyka to genetyka ;/ dorzuc sobie lekkie aero po treningu, przyspieszy wzrost miesni i zmniejszy otluszczanie btw. moze Twoj organizm potrzebuje wiecej wegli kosztem bialka i tluszczu. Zmieniaj ilosc b t w, bo to [...]
[...] chudy Chude mięso(cielęcina, pierś kurczaka i indyka) Oliwa z oliwek, tran, jajka, ryby, orzechy) Warzywa i owocę bogate w błonnik 4-5 posiłków w każdym białko, średnia ilość zdrowego tłuszczu(5-15g), duzo błonnika z warzyw, węglowodany złożone. Taka dieta jest zdrowa, ale w tym przypadku być może przydałaby sie jakas bardzie fachowa [...]
[...] 47kg*3=141 gram węglowodanów 141g*4= 564 kalorii z węglowodanów Tłuszcze 47kg*1,3=62 gramy 62g*9=558 kalorii z tłuszczów Czyli Razem dokladnie 1498 kalorii. Myśle czy jednak może zwiększyć ilość węglowodanów,a mniej tłuszczu?lub też chyba lepiej więcej białka,skoro ma trochę odbudowywać...Do ilu można najwięcej zwiększyć te dwa pozostałe?
1 sniadanie // daj tran Jajko 160g słonecznik 25g Ser twarogowy półtłusty 20g Polędwica z piersi kurczaka 20g BTW - 28 29 8,4 2 sniadanie ( w szkole ) Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g Ser Gouda 40g oliwa z oliwek 10g słonecznik 25g BTW - 32 31 6 obiad ( w szkole ) Ser Gouda 70g // mozesz zmienic chyab ze nei masz na co Szynka z [...]
[...] co do zrealizowania niektórych z nich, np. brzuszki (skłony) na ławce skośnej z obciązeniem trzymanym z tyłu głowy (za karkiem) 10-15 powtórzeń. tutaj nie liczy się duża ilość powtórzeń, bo przecież chodzi nam o powiększenie mięśnia. dobrze jakbyś mógł też skorzystać z urządzenia do brzuszków, gdzie jest możliwość wyboru obciążenia ze stosu. [...]
[...] to bardzo zły pomysł. 80-100 g lub więcej, 25-35% zapotrzebowania kalorycznego od tych ilości można zacząć w zależności od reszty diety poszukiwania optymalnej ilości. Oczywiście nie tylko ilość się liczy odnośnie poziomu testosteronu, ale też jakość, no, ale to już jest bardziej obszerny temat, w dziale odżywianie znajdziesz o tym więcej.
[...] to nast. proporcje diety beda OK: weglowodany: 4-6g na kg masy ( zalezy od Twojego zatłuszczenia i przemiany materii) białko: 1,5-1,8g na kg masy ciała i radze trzymac tą ilość na stałym poziomie. zdrowe tłuszcze: 0,5-1g na kg masy ciała. źródła wegli: ryż, kasza, makaron, płatki owsiane, ciemne pieczywo źródła białka: piersi z [...]
[...] spalania wolnych kwasów tłuszczowych i przyspieszania rozkładu otłuszczonych tkanek. Suplement ten może być przydatny dla sportowców, pragnących zredukowąc masęciała i ilość tkankit tłuszczowej zachowując jednocześnie poziom siłyu i masy mięsniowej. Do niedawna suplememtny karnitynowe były stosowane tylko w sportach wytrzymałościowych [...]
Wszystko jest kwestią indywidualną, staraj się trzymać te ok. Min. 2g na kg masy ciała i teoretycznie logiczne jest żeby wraz ze spadkiem masy ciała obniżać ilość białka, jednak w przypadku redukcji białko działa na naszą korzyść w taki sposób że pomaga ograniczyć spadki mięśni będąc na deficycie kalorycznym i raczej zdecydowana większość z nas [...]